凯时最新网址-实用!这6个减肥秘诀,居然还是免费的

    发布时间:2020-01-11 17:42:05   

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(本文原发于diet&nutrition)

某年某月的某一天,就像一张肥胖的脸。

当你从睡梦中醒来,第一个想到的,除了邱帅,可能还有:

减肥。

2015年美国做民调,49%的女性表示还要减肥:

毕竟,还没成功过!

接下来,我们要提供6个非常有效的减肥秘诀给你。

不如,先收藏转发一下?

你的小窝里肯定有一些所谓的低脂低糖低盐零食吧?

其实这些东西,往往含有人工甜味剂或者化学品,并且毫无营养。

把它们全部换成纯天然食物吧。水果、蔬菜、全谷物(全麦面包)、乳制品(牛奶)和健康的蛋白质(鸡蛋)。

它们会让你远离反式脂肪酸和防腐剂等。

每个人都知道,吃饭要吃饱。

但是饱腹的感觉往往来得太晚。

所以,无论我们是在餐厅、食堂、酒店、还是小窝的沙发里完成进餐,我们其实可以关注和享受进餐这个过程。

比如说,学习一下我们轻断食的执行者谭老师(←戳链接),在吃饭的时候数一数,吃一片豆角需要咀嚼多少下?

还有一点很重要,就是当我们进食的时候,我们应该处于放松的状态,并且集中注意力。

也就是说,喂,说你呢,把手机收起来,电视关掉,认真吃饭。

我们在“正在摧毁你身体代谢的10大因素”里说了,过多或过少的睡眠会降低代谢。

当你缺乏睡眠的时候,身体的瘦素和饥饿素可能会被打乱。

而这两个激素控制你的饱腹感。

更有意思的是:当你一晚上只睡了两三个小时的时候,你会非常渴望那些高脂高糖高能量的食物。

这也是过劳肥的重要原因。

当你似乎还不知道如何去控制饮食的时候,那么从削减液体热量开始吧。

你似乎没有计算过,起床后的星巴克,下午茶里的红豆奶绿,占有多少热量。

要知道,这些传统的饮料,至少都>150千卡。

甚至可能占你每天总摄入的20%!

听我的,砍掉它!

减肥是非常困难的。

它需要毅力,需要规划,需要时间。

但是有研究发现,当人们与朋友一起的时候,会更容易减肥成功。

她们会互相鼓励,互相支持,让你振奋的同时,激起你的竞争心:

这个碧池,居然比我多减了1两,老娘怎能认输!

再扶我起来试试!

所以,邱医生的微信里,置顶的群聊是下面这三个。

按减重方案分类

运动常常跟饮食控制放在一起,运动不但能够消耗热量,还能让身体健康,增强心肺功能。(温馨提示:雾霾天跑步请注意戴口罩。)

关于运动,邱医生有12字真言,我常常跟我的减肥者说,只要你能做到这三句话,我就不会要求你去做额外运动。

“能走不站;能站不坐;能坐不躺。”

使身体保持一个向上的积极的状态。

另外,心态的积极向上也很重要,不需过度计较今天减了8钱还是1两,你需要坚信的是:

关注了邱医生,就有你好瘦的!

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